———— 发布时间：2024-09-27 编辑：九游会网址 阅读次数：————
里有几个小伙伴经常从盒马鲜生买东西，就给谷老师布置了一个作业，让我用盒马的产品给搭配几天的减脂餐，谷老师必须安排呀。
首先，我们要筛选出盒马适合减肥吃的主食、蛋白和蔬菜，这部分我也会在公众号里分享，其他需要减肥的朋友也可以参考着吃。然后我会再根据他们的身体状态，搭配几天个性化的减脂餐。
这篇文章就跟着谷老师看看盒马里适合减肥吃的15款快手营养主食吧，不小心写了3700字，都是我亲自吃过，很喜欢的快手主食，欢迎享用。
100%澳大利亚进口的燕麦片，膳食纤维含量为8.1克/100克，达到了「高纤」的标准，所以可以增加饱腹感，利于减肥，另外它是整粒压片的，相对于细碎的燕麦片升血糖慢些。
女性减肥建议每顿至少吃45克，能量是179千卡，这相当于食物交换份里的2份主食。
1包热牛奶冲上45克燕麦片，再搭配一个蛋，一把小圣女果，就是非常营养的一顿早餐。
燕麦麸皮主要来自燕麦的皮和糊粉层，跟燕麦片比，它的β-葡聚糖(水溶性膳食纤维)的含量更丰富，所以吃起来更滑溜。
它的可利用碳水含量(主要是淀粉)在40%以上，所以它也是主食，减肥女性每顿至少吃45克，能量是174千卡，大概相当于食物交换份里的2份主食。
这款燕麦麸皮的蛋白、纤维含量在所有燕麦麸皮里表现不是最优秀的，但是它胜在性价比，900克只有19.9元。
用的是全麦粉和黑麦粉，还添加了谷阮粉，没有添加黄油和植物油，所以做到了高蛋白低脂肪，加了一点儿赤藓糖醇和海藻糖提供甜味，能量不高，只有238千卡/100克。
减肥女性作为主食吃，一顿最好至少吃1.5片，就是75克，178千卡的能量，大概相当于食物交换份里的2份主食。
配料很简洁，只有全麦粉、小麦粉、黑麦粉，还都是有机的，还加了点儿白砂糖、谷阮粉、酵母、VC和盐，蛋白含量高达12.8克/100克，达到了「高蛋白」的标准，脂肪为3.1克/100克，接近低脂的标准(≤3克/100克)。
能量也不高，只有261千卡/100克，减肥女性作为主食吃，建议每顿至少吃70克(约1.5片)，183千卡，大概相当于食物交换份里的2份主食。
主要配料是莜麦面，就是裸燕麦的粉，另外还添加了一些木薯淀粉、谷阮粉。口感劲道Q弹，做法吃法都简单，水开下锅烫90秒捞出来拌菜吃，拌个西红柿炒鸡蛋，简直不要太美味。
减肥女性一顿建议至少吃75克，186千卡，大概相当于食物交换份里的2份主食。
同样没有添加防腐剂，保质期只有4天，开袋后需要12小时内吃完，好在一包只有300克，一个人吃的线克，三顿就吃完了，当然也可以冻起来，然后蒸一下吃。
虽然是精制碳水，升血糖却不快，这是因为配料里添加了醋酸酯淀粉，这是一种不能消化吸收，会进入大肠被微生物发酵的抗性淀粉，可消化的淀粉少了，血糖上升也就慢了，所以乌冬面煮熟后的血糖生成指数只有56。血糖升的慢，也就不容易转化成脂肪堆积起来，所以乌冬面很适合减肥吃。
它的能量也很低，100克只有143千卡，减肥女性吃，建议每顿不低于125克。179千卡，这大概相当于食物交换份里的2份主食。
吃法也简单，都不用解冻，直接沸水下锅，乌冬面散开即可，特别适合做一锅出，比如锅里加点儿咖喱粉、冷冻虾仁，再加一把青菜，淋点香油，就是超级好吃的咖喱虾面。
有小米窝窝和黑米窝窝两种，不过配料第一位都是玉米粉，吃着也是玉米粉的那种粗，所以玉米粉的量应该挺足的。
配料里虽然都加了白糖，但是吃起来只有淡淡的甜味，所以糖加的量应该不多。女性减肥一顿吃1个，75克就差不多是2份主食。
窝窝头口感较硬，不要微波炉加热吃，口感会更硬，蒸汽加热8分钟吃，口感会稍微软一些。
配料第一位是牛上脑，而且添加量≥36%，另外还添加了谷阮粉、大米蛋白粉、大豆分离蛋白、鸡蛋白粉，所以蛋白含量高达12.9克/100克，当然也加了木薯淀粉、马铃薯淀粉，提供的碳水量接近地瓜，所以也是可以作为主食吃的。
一包的量是150克，能量是201千卡，比两份主食(180千卡)多一点儿，很适合作为减肥女性一顿的主食。
做法、吃法也都简单，沸水煮60秒，再加上100克鲜豌豆，既提供丰富的膳食纤维，还能增加较多的碳水，至于蛋白可以再加上50克豆腐皮，或者加一个蛋也行，如此就是蛋白超级高的一顿饭，饱腹感超足。
除了牛肉做的面，还有虾肉做的面，虾仁含量≥23.7%，一包是150克，能量是255千卡，减肥女性作为一顿主食，量也不多，吃法跟牛肉做的面一样，适合放在饭量大的午晚餐吃。
一份588克的韩式冷面能量是603千卡，其中蔬菜(黄瓜、西红柿)100克，鸡蛋半颗，再洗一根黄瓜(约200克)擦丝加进去，再配上一块即食小鸡胸(约100克)。
两个减肥女性一顿分着吃，就是营养的一顿减肥餐，对了，保质期只有24小时，所以需要当天买当天吃哦。
这个是冷冻汤+面+大块鸡肉+菜，不用解冻也不用加水，直接放锅里小火30秒汤慢慢融化后，转大火煮5-7分钟就能吃上原汁原味的鸡汤面了。
一袋的能量约540千卡，为了增加饱腹感，建议再加2个蛋，再加一大把青菜，两个人分着吃。
跟西贝的莜面蒸饺一样，也是韭菜、鸡蛋、虾仁馅儿的，吃法很简单，水开蒸5分钟或微波炉高火1分钟就行。
一包4只180克，皮的重量约81克，作为一顿的主食刚好，然后加上馅儿，一袋的能量是344千卡，再搭配一杯豆浆(无糖豆浆粉20克)，就是很营养的一顿早餐。
能量低的魔芋含量≥15%，另外还添加了富含β-葡聚糖的燕麦粉(≥3%)和青稞粉(≥3%),这就是使得它的能量比普通蒸饺低，口感还更Q弹。
一包200克，能量是226千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克小圣女果就是减肥女性非常营养的一顿早餐。
一袋8只锅贴，能量422千卡，一个锅贴里包着一只黑虎虾，8只锅贴能提供23克蛋白，脂肪则只有7.7克，钠含量也不高，搭配上1个西红柿或一根黄瓜，就是减肥女性很营养的一餐。
做法也简单，都不用解冻，直接放到不粘锅里摆好，然后开火淋一点儿油，煎至底部焦黄，加入100毫升水，盖盖水干，就可以出锅了。
1份是110克，其中面包60克，鸡肉20克，能量是174千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克小圣女果、四五粒腰果，就是减肥女性非常营养的一顿早餐。
这款三明治的钠含量是445毫克/100克，主要集中在鸡胸肉上，如果觉得咸可以把鸡胸肉拿出来涮一下水。
一个100克，能量是252千卡，胃口小的减肥女性，作为主食吃75-80克比较合适，能吃出槐花的清香，玉米面加的量也比较足，吃起来口感略糙，锅里蒸一下再吃比较好接受，除了槐花的，还有榆钱儿的，购买时记得看生产日期，它的保质期是1周，选离生产日期近的哈。
除了这15个快手的主食，如果你喜欢吃米饭，推荐你这个五色米，配料是黑米、糙米、燕麦米、红米、青稞。焖出来的饭很好吃，1千克的小包装，消耗起来也快，不用担心夏天生虫子，50克-60克米焖出来的米饭，适合减肥女性作为一顿主食吃。
如果你爱喝粥，推荐你下面这两款粥料，其中陈皮绿豆百合银耳粥，非常适合夏天喝哦。
这就是谷老师推荐的适合减肥吃的盒马快手主食，如果你也常在盒马买吃的，评论区也分享起来吧。返回搜狐，查看更多
